Receitas do PobreVirtua e Programa Zmaro Participe! Envie a sua, clique aqui Filé de linguado ao gratin de kani . - 04 filés de linguado . - sal e pimenta para temperar . - 06 unidades de kani . - 01 cebola picada . - 02 dentes de alho . - 01 colher de chá de massa de tomate . - 02 tomates picados sem pele e sem semente . - 01 colher de sopa de pimentão verde picado . - 01 colher de café de coentro picado . - 02 colheres de sopa de leite de coco desnatado . - 01 fatia de pão integral . - 1/2 xícara de chá de leite desnatado . - 01 colher de sopa de requeijão light . - 01 colher de sopa de salsinha picada . - 01 colher de sopa de cebolinha picada . - 01 colher de sopa de queijo ralado . - 01 colher de sopa de farinha de pão integral . - 01 colher de sopa de azeite de oliva modo de preparo: . - em uma panela refogar o azeite com alho e cebola e acrescentar o kani em seguida. . - colocar o pimentão picado, uma colher de chá de massa de tomate e os 2 tomates picados sem pele e sem semente. deixar refogar. . - em um prato colocar a fatia de pão integral e deixar hidratar com o leite de coco e leite desnatado . - amassar com o garfo (vai ficar como um mingau). . - acrescentar esta mistura ao refogado, por fim o requeijão, salsinha, cebolinha e o coentro. . - em seguida arrumar os filés de linguado, temperados com sal e pimenta e colocar o creme por cima. polvilhar o queijo com a farinha de pão integral. . - levar ao forno médio por 20 minutos . - acompanhar com salada - caloria por filé: 156 cal.

De grão em grão a galinha enche o bico!!!
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